Přechody 90/90
Finsky: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Středně pokročilý
- Mobilita
Přepínání v pozici 90/90 střídá dva sedy, v nichž obě kolena svírají pravý úhel. Kolena kontrolovaně přeneseš z jedné strany na druhou a boky se otáčejí spolu s nimi. Cvik zapojuje hýždě a vnitřní stehna; středně pokročilí ho cvičí na opakování jako rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Hýždě, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si s jednou holení vpředu a druhou do strany, obě nohy nastav do pravého úhlu.
- Drž hrudník vzpřímený.
- Společně otoč kolena na druhou stranu.
- Pohyb veď pomalu přes boky a střídej strany.
Tipy k provedení
- Při přechodu kolen vydechni.
- Vnímej protažení hluboko v kyčli.
- Drž bradu rovně a sleduj vpřed.
Časté chyby
- Hrudník se při přepnutí hroutí vpřed. Udržuj páteř vzpřímenou během rotace.
- Chodidla se vzdalují od boků. Drž chodidla blízko těla.
- Ruce tahají tělo přes rotaci. Nech pohyb vést boky, ne ruce.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.