Перемикання стегон 90/90
Фінською: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Середній рівень
- Мобільність
Перемикання стегон 90/90 обертає таз між двома положеннями сидячи, де кожна нога зігнута так, щоб коліно утворювало кут 90°. Коліна разом рухаються з боку в бік, а контрольована ротація мобілізує сідниці й привідні м'язи замість нерухомого розтягнення. Практики середнього рівня виконують повторення як розминку, заминку або для відновлення.
- М’язи
- Сідниці, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь, одну гомілку розташуй спереду, іншу збоку, обидві під кутом 90°.
- Тримай груди піднятими.
- Разом поверни коліна на інший бік.
- Рухайся повільно, обертаючи ноги в тазостегнових суглобах, і чергуй боки.
Підказки щодо техніки
- Видихай, переводячи коліна вбік.
- Відчуй розтягнення в кульшовому суглобі.
- Тримай підборіддя рівно й дивися вперед.
Поширені помилки
- Груди падають уперед під час повороту. Тримай хребет витягнутим угору під час переходу.
- Стопи відходять далеко від таза. Тримай стопи близько до корпуса.
- Руки тягнуть тіло через поворот. Нехай рух веде таз, а не руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.