90/90 kalça geçişi
Fince: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Orta seviye
- Mobilite
90/90 kalça geçişinde bir kaval kemiğini öne, diğerini yana yerleştirip iki dizini de yaklaşık doksan derece bükersin. Dizlerini birlikte diğer yana çevirirken kalça ve iç bacaklar kontrollü rotasyonla hareket eder. Orta seviyedekiler bunu esneme tutuşu yerine tekrarlarla ısınma, soğuma veya toparlanma akışında kullanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bir kaval kemiğin önde, diğeri yanda olacak şekilde, ikisini de 90 derecede tutarak otur.
- Göğsünü dik tut.
- Dizlerini birlikte çevirerek diğer yana geç.
- Kalçalarını kullanarak yavaşça hareket et; taraf değiştir.
Form ipuçları
- Dizlerin karşıya geçerken nefesini dışarı ver.
- Hareketi kalça eklemlerinden başlat.
- Çeneni nötr tutup bakışını karşıya yönelt.
Yaygın hatalar
- Geçiş sırasında göğüs öne çöker. Dönerken omurganı uzun ve dik tut.
- Ayaklar kalçalardan çok uzaklaşır. Ayaklarını bedenine yakın konumda koru.
- Dönüşte beden ellerle çekilir. Geçişi ellerin değil, kalçaların yönetsin.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.