Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Rostogolirea ca o minge pornește din echilibru pe oasele șezutului, cu genunchii apropiați de piept. Te rostogolești până la omoplați și revii fără să atingi podeaua, păstrând forma compactă, iar abdomenul controlează ritmul. Este potrivită pentru începători, la încălzire, răcire sau recuperare, fără echipament.
- Mușchi
- Abs, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Indicații de execuție
- Expiră când rulezi înapoi și inspiră la revenire.
- Prinde ușor tibia, nu gleznele.
- Apropie genunchii de piept pe tot parcursul.
Greșeli frecvente
- Rulezi prea departe pe gât. Oprește rostogolirea la omoplați, nu pe gât.
- Tălpile ating podeaua între rostogoliri. Ține genunchii strânși și tălpile ridicate.
- Te tragi înapoi folosind brațele. Lasă abdomenul să conducă rostogolirea, nu brațele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând