Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Rolar como uma bola começa equilibrado atrás dos ísquios, com os joelhos junto ao peito, rolando até às omoplatas e voltando sem apoiar os pés. Trabalha os abdominais enquanto manténs a forma compacta e o ritmo controlado. É adequado para iniciantes, por repetições, sem equipamento, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Abs, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Dicas de execução
- Expira para trás e inspira ao regressares.
- Segura as canelas suavemente, não os tornozelos.
- Aproxima os joelhos do peito durante todo o movimento.
Erros comuns
- A rolagem passa demasiado para o pescoço. Termina nas omoplatas, sem levar peso ao pescoço.
- Pés tocam no chão entre rolagens. Mantém joelhos recolhidos e pés elevados.
- Braços puxam o corpo para trás. Deixa os abdominais conduzirem a rolagem.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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