Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Kotaljenje kot žoga izvajaš v ravnotežju za sednimi kostmi, s koleni pri prsih, nato se zakotališ do lopatic in nazaj, ne da bi se stopala dotaknila tal. Trebušne mišice vodijo gib v kompaktni obliki žoge. Začetniki ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali vadbi gibljivosti, za več ponovitev in brez opreme.
- Mišice
- Abs, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Namigi za izvedbo
- Izdihni pri kotaljenju nazaj, vdihni pri vrnitvi.
- Rahlo primi goleni, ne gležnjev.
- Koleni ves čas stiskaj proti prsnemu košu.
Pogoste napake
- Zakotališ se predaleč proti vratu. Kotaljenje ustavi pri lopaticah, ne pri vratu.
- Stopali se med kotaljenjem dotakneta tal. Koleni drži pri prsih in stopali dvigni.
- Z rokama se sunkovito potegneš nazaj. Kotaljenje naj poganjajo trebušne mišice, ne roki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo