Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Kutálení jako míč začíná v rovnováze za sedacími kostmi s koleny přitaženými k hrudníku. V klubíčku se převalíš k lopatkám a vrátíš se zpět, aniž by se chodidla dotkla podlahy. Břišní svaly řídí rytmus i rovnováhu; začátečníci ho cvičí bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Abs, Lower back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Tipy k provedení
- Při kutálení vzad vydechni a při návratu se nadechni.
- Drž holeně lehce, ne kotníky.
- Přitahuj kolena k hrudníku po celou dobu.
Časté chyby
- Kutálení pokračuje příliš vysoko ke krku. Zastav pohyb u lopatek, ne u krku.
- Chodidla se mezi kutálením dotýkají podlahy. Drž kolena přitažená a chodidla zvednutá.
- Ruce tahají tělo dozadu. Veď kutálení břišními svaly, ne pažemi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy