Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Bei Rolling Like a Ball balancierst du hinter den Sitzbeinhöckern und ziehst die Knie zur Brust. Du rollst zu den Schulterblättern zurück und wieder nach oben, ohne die Füße abzusetzen. Die Bauchmuskeln halten die Kugelform und steuern den Rhythmus, während Einsteiger die Übung für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Technik-Tipps
- Atme beim Rückrollen aus und beim Aufrichten ein.
- Halte die Schienbeine leicht, nicht die Knöchel.
- Ziehe die Knie während der ganzen Übung zur Brust.
Häufige Fehler
- Du rollst zu weit in den Nacken. Stoppe an den Schulterblättern und entlaste den Nacken.
- Die Füße berühren zwischen den Rollen den Boden. Halte Knie und Füße angehoben zusammen.
- Du ziehst dich mit den Armen nach hinten. Lass die Bauchmuskeln die Rolle antreiben.
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