Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
A labdaként gördülésnél az ülőcsontjaid mögött egyensúlyozol, a térdedet a mellkasodhoz húzva. Visszagördülsz a lapockádig, majd újra feljössz anélkül, hogy a talpad leérne. A hasizmok irányítják a ringást; kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, folyamatos légzéssel és türelemmel.
- Izomcsoportok
- Abs, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Technikai tippek
- Visszagördüléskor lélegezz ki, feljövetelkor lélegezz be.
- Finoman fogd meg a sípcsontodat, ne a bokádat.
- Tartsd a térded végig közel a mellkasodhoz.
Gyakori hibák
- Túl messzire gördülsz a nyakadra. A lapockádnál állj meg, ne gördülj a nyakadra.
- A lábad leér két gördülés között. Tartsd behúzva a térded, és emeld el a lábad.
- A karoddal rántod magad hátra. A hasad indítsa a gördülést, ne a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan