Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Riedėjimas kaip kamuoliukas pradedamas išlaikant pusiausvyrą ant sėdmenų kaulų, kelius priglaudus prie krūtinės. Susisukęs kūnas rieda iki menčių ir grįžta aukštyn, pėdoms neliečiant grindų. Pilates pratimas lavina pilvo kontrolę, pusiausvyrą bei kūno padėties valdymą, tinka pradedantiesiems, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Abs, Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Technikos patarimai
- Riedėdamas atgal iškvėpk, grįždamas įkvėpk.
- Blauzdas laikyk lengvai, ne čiurnas.
- Visą laiką glausk kelius prie krūtinės.
Dažnos klaidos
- Riedi per toli ant kaklo. Riedėjimą sustabdyk ties mentėmis, ne kaklu.
- Tarp riedėjimų pėdos paliečia grindis. Kelius laikyk priglaustus, o pėdas pakeltas.
- Atgal trauki rankomis. Riedėjimą kurk pilvo raumenimis, ne rankomis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus