Rolling Like a Ball

Μυϊκές ομάδες

Abs, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
2. Tuck your chin and hold the ball shape.
3. Roll back to your shoulder blades.
4. Roll back up to balance without touching your feet down.

Σημεία τεχνικής

• Εκπνέε στην κύλιση πίσω και εισέπνεε στην επιστροφή.
• Κράτα τις κνήμες απαλά, όχι τους αστραγάλους.
• Φέρε τα γόνατα κοντά στο στήθος σε όλη την κίνηση.

Συνηθισμένα λάθη

• Κυλάς πολύ μακριά προς τον αυχένα. Σταμάτα στους ώμους, όχι στον αυχένα.
• Τα πέλματα ακουμπούν ανάμεσα στα κυλίσματα. Κράτα γόνατα μαζεμένα και πέλματα σηκωμένα.
• Τραβάς πίσω με τα χέρια. Άφησε τους κοιλιακούς να οδηγήσουν την κύλιση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.