Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Kotúľanie v klbku začína v sede za sedacími kosťami s kolenami pri hrudníku; odkotúľaš sa na lopatky a vrátiš sa bez dotyku chodidiel. Pevný tvar klbka pomáha bruchu riadiť plynulý pohyb a udržať rovnováhu. Začiatočníci ho cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku, záver alebo súčasť pilatesu.
- Svaly
- Abs, Lower back
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Technické pokyny
- Vydýchni pri kotúľaní dozadu a nadýchni sa pri návrate.
- Drž holene zľahka, nie členky.
- Pritiahni kolená k hrudníku počas celého kotúľania.
Bežné chyby
- Kotúľaš sa príliš ďaleko na krk. Zastav kotúľ na lopatkách, nie na krku.
- Chodidlá sa medzi kotúľmi dotknú. Drž kolená pri hrudníku a chodidlá zdvihnuté.
- Ruky ťa prudko ťahajú dozadu. Nechaj kotúľ viesť brušnými svalmi, nie pažami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro