Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Ripošanā bumbas formā līdzsvarojies aiz sēžas kauliem ar ceļiem pie krūtīm. Atripo līdz lāpstiņām un atgriezies augšup, pēdām nepieskaroties grīdai. Vēdera muskuļi kontrolē ritmu un līdzsvaru ciešā, noapaļotā pozā; iesācēji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Abs, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Tehnikas norādes
- Izelpo, ripojot atpakaļ, ieelpo, atgriežoties.
- Viegli turi apakšstilbus, nevis potītes.
- Visu laiku pieturi ceļus pie krūtīm.
Biežākās kļūdas
- Tu atripo pārāk tālu uz kakla. Apstājies pie lāpstiņām, nevis turpini ripošanu uz kakla.
- Pēdas starp ripošanām pieskaras grīdai. Turi ceļus pie krūtīm un pēdas paceltas.
- Tu raujies atpakaļ ar rokām. Ļauj vēdera muskuļiem vadīt ripošanu, nevis rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā