Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Top gibi yuvarlanmada oturma kemiklerinin arkasında dengelenirsin, dizlerini göğsüne çekip omuz bıçaklarına doğru geriye yuvarlanırsın. Ayaklarını yere koymadan yeniden dengeye gelmek için sıkı top şeklini korursun. Karın kaslarını ritim ve denge kontrolüyle çalıştırır; başlangıç seviyesinde Pilates akışında ekipmansız tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Abs, Lower back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Form ipuçları
- Geriye yuvarlanırken nefes ver, öne dönerken nefes al.
- Kaval kemiklerini hafifçe tut, ayak bileklerini kavrama.
- Dizlerini tüm hareket boyunca göğsüne yakın sıkıştır.
Yaygın hatalar
- Boynuna doğru fazla geriye yuvarlanırsın. Dönüşü boynunda değil, omuz bıçaklarında bitir.
- Yuvarlanmalar arasında ayaklar yere değer. Dizlerini göğsüne yakın tutup ayaklarını havada koru.
- Geriye kollarınla sertçe çekilirsin. Yuvarlanmayı kolların değil, karın kasların yönetsin.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında