Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Kerana veeremises istud tasakaalus istmikuluudel, põlved rinnale tõmmatud, ning veered abaluudele ja tagasi üles ilma jalgu maha panemata. Tihe kerakuju aitab kõhulihastel rütmi ja tasakaalu juhtida. Algaja teeb seda Pilateses kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks rahulikus ja ühtlases tempos.
- Lihased
- Abs, Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sit balanced behind your sit bones, knees hugged in.
- Tuck your chin and hold the ball shape.
- Roll back to your shoulder blades.
- Roll back up to balance without touching your feet down.
Tehnika juhised
- Hinga taha veeredes välja ja üles tulles sisse.
- Hoia säärtest kergelt, mitte pahkluudest.
- Suruta põlvi kogu aja rinnale lähemale.
Levinud vead
- Veered liiga kaugele kaelale. Peata rull abaluudel, mitte kaelal.
- Jalad puudutavad rullide vahel põrandat. Hoia põlved rinnal ja jalad tõstetud.
- Tõmbad end kätega taha. Lase rullil alata kõhulihastest, mitte kätest.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval