Ridicări de trunchi la GHD
În finlandeză: GHD Sit-up
- Pro
- Avansat
- Funcțional
- Sală
Abdomenele GHD fixează picioarele și șoldurile pe suport, apoi coboară trunchiul sub orizontală și îl readuc la verticală. Amplitudinea mare lucrează abdomenul și flexorii șoldului. Practicanții avansați le folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, ca exercițiu principal ori final, în serii de repetări.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Așază-te în GHD cu picioarele fixate, șoldurile puțin în afara suportului.
- Coboară trunchiul în spate și întinde brațele deasupra capului.
- Atinge podeaua sau ținta din spate dacă mobilitatea permite.
- Revino rapid la verticală folosind abdomenul și flexorii șoldului.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când revii în poziție verticală.
- Nu strânge brațele la piept în timpul coborârii.
- Coboară într-un ritm controlat, fără cădere.
Greșeli frecvente
- Trunchiul cade înapoi fără control. Coboară într-un ritm constant și controlat.
- Zona lombară se arcuiește excesiv jos. Oprește coborârea când trunchiul ajunge în linie dreaptă.
- Capul și gâtul conduc urcarea. Pornește mișcarea din abdomen, nu din gât.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.