GHD atsilenkimas
Suomiškai: GHD Sit-up
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Salė
GHD atsilenkimas atliekamas pritvirtinus pėdas, o klubus atrėmus į treniruoklio pagalvėlę, tada liemuo leidžiamas atgal ir grąžinamas į vertikalią padėtį. Didesnė amplitudė apkrauna pilvo raumenis ir klubų lenkiamuosius raumenis labiau nei atsilenkimas ant grindų. Pažengę sportuojantys jį atlieka salėje ar funkcinėje treniruotėje, atlikdami pakartojimus.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti GHD treniruoklyje, pėdas pritvirtinti, klubus laikyti vos už pagalvėlės.
- Nuleisti liemenį atgal ir tiesti rankas virš galvos.
- Jei įmanoma, paliesti grindis arba taikinį už savęs.
- Staigiai grįžti į vertikalią padėtį, naudojant pilvo ir klubų lenkiamuosius raumenis.
Technikos patarimai
- Staigiai iškvėpk grįždamas į viršų.
- Laikyk rankas ištiestas virš galvos.
- Leisk liemenį atgal tolygiai ir valdomai.
Dažnos klaidos
- Liemuo laisvai krenta atgal. Leiskis žemyn pastoviu, valdomu tempu.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia. Sustok, kai liemuo pasiekia tiesią liniją.
- Galva ir kaklas pradeda kilimą. Kelkis pilvu, ne kaklu ar galva.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.