Sed-ľah na GHD
Vo fínčine: GHD Sit-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
GHD skracovačka fixuje chodidlá a boky na podložke stroja, potom trup klesá dozadu s pažami nad hlavou a vracia sa do zvislej polohy. Väčší rozsah precvičuje brucho a ohýbače bedier výraznejšie než bežná skracovačka na podlahe. Pokročilí cvičenci ju používajú v posilňovni alebo funkčnom tréningu ako hlavný cvik či záver na opakovania.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si do GHD, chodidlá zaisti a boky nechaj tesne mimo podložky.
- Spúšťaj trup dozadu a siahaj rukami nad hlavu.
- Ak to mobilita dovolí, dotkni sa zeme alebo cieľa za sebou.
- Rýchlo sa vráť do zvislej polohy pomocou brušných a bedrových svalov.
Technické pokyny
- Pri rýchlom návrate nahor prudko vydýchni.
- Paže nechaj smerovať nad hlavu, nie k hrudníku.
- Pohybuj sa kontrolovane, nie voľným pádom.
Bežné chyby
- Trup voľne padá dozadu bez kontroly. Spúšťaj sa rovnomerne a kontrolovane.
- Driek sa dole príliš prehýba. Zastav pokles pri rovnej línii tela.
- Hlava a krk vedú návrat nahor. Pohyb začni bruchom, nie krkom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.