GHD presītes
Somu valodā: GHD Sit-up
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Sporta zāle
GHD sēšanās laikā pēdas un gurni ir nostiprināti uz trenažiera paliktņa, tad rumpi nolaid atpakaļ un rokas stiep virs galvas, pirms strauji atgriezies vertikāli. Plašā amplitūda trenē vēdera un gūžas saliecējmuskuļus vairāk nekā sēšanās uz grīdas. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties GHD ierīcē, pēdas nostiprināt, gurnus novietot nedaudz aiz paliktņa.
- Atgāzt rumpi un izstiept rokas virs galvas.
- Ja kustīgums ļauj, pieskarties grīdai vai mērķim aiz sevis.
- Strauji atgriezties vertikāli, izmantojot vēdera un gūžas saliecējus.
Tehnikas norādes
- Strauji izelpo, atgriežoties augšā.
- Turi rokas izstieptas virs galvas, nevis pie krūtīm.
- Kusties kontrolēti, nekrītot brīvi lejup.
Biežākās kļūdas
- Rumpis bez kontroles brīvi nokrīt atpakaļ. Nolaidies vienmērīgā un kontrolētā tempā.
- Apakšā muguras lejasdaļa pārlieku izstiepjas. Apstājies, kad rumpis sasniedz taisnu līniju.
- Galva un kakls sāk kustību augšup. Virzi kustību ar vēderu, nevis kaklu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.