Sollevamenti del busto su GHD
In finlandese: GHD Sit-up
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
- Palestra
Il sollevamento del busto su GHD fissa piedi e anche sul cuscino della macchina, poi porta il busto indietro e torna in verticale con controllo. L'escursione ampia coinvolge addominali e flessori dell'anca più di un sollevamento da pavimento. È indicato a praticanti esperti, in palestra o allenamento funzionale, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti sul GHD con i piedi bloccati, bacino appena fuori dal cuscino.
- Abbassa il busto all’indietro e porta le braccia sopra la testa.
- Tocca il pavimento o il riferimento dietro di te se la mobilità lo consente.
- Torna rapidamente in verticale usando addominali e flessori dell’anca.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione mentre torni verso l'alto.
- Tieni le braccia sopra la testa, non al petto.
- Muoviti con controllo, senza lasciarti cadere indietro.
Errori comuni
- Il busto cade indietro senza controllo. Scendi mantenendo un ritmo lento e controllato.
- La zona lombare si inarca nella parte bassa. Fermati quando raggiungi una linea piana.
- La testa guida il ritorno verso l'alto. Inizia il movimento dagli addominali, non dal collo.
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