Brzuszki na ławce GHD
Po fińsku: GHD Sit-up
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Siad na GHD wykonuje się z przypiętymi stopami i biodrami ustawionymi na poduszce maszyny, opuszczając tułów za linię pionu. Powrót do góry angażuje brzuch i zginacze bioder w większym zakresie niż siad na podłodze. Zaawansowani używają ćwiczenia w siłowni lub treningu funkcjonalnym, głównie na powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź w urządzeniu GHD, zabezpiecz stopy, biodra ustaw tuż za poduszką.
- Opuść tułów do tyłu i wyciągnij ręce nad głowę.
- Jeśli pozwala na to mobilność, dotknij podłogi lub celu za sobą.
- Dynamicznie wróć do pionu, używając mięśni brzucha i zginaczy bioder.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy dynamicznym powrocie.
- Sięgaj rękami nad głowę przez cały ruch.
- Opuszczaj tułów spokojnie, bez swobodnego spadania.
Częste błędy
- Tułów spada do tyłu bez kontroli. Schodź równym tempem i utrzymuj napięcie brzucha.
- Lędźwie przeprostowują się na dole. Skróć zejście, zachowując tułów w jednej linii.
- Głowa prowadzi ruch zamiast brzucha. Rozluźnij szyję i inicjuj powrót mięśniami brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.