Коремни преси на GHD
На фински: GHD Sit-up
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Фитнес
Коремната преса на GHD уред закрепва ходилата и хълбоците върху подложка, после спуска торса назад и го връща до изправено положение. По-дългият обхват натоварва корема и сгъвачите на хълбока чрез по-голямо движение. Подходяща е за напреднали във фитнеса или функционални тренировки, като основна серия или завършек.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни на уреда, фиксирай стъпалата, тазът е малко извън подложката.
- Спусни торса назад и протегни ръце над главата.
- Докосни пода или целта зад себе си, ако подвижността позволява.
- Изстреляй се обратно до вертикално положение с корема и сгъвачите на таза.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, докато се връщаш нагоре.
- Дръж ръцете изпънати над главата.
- Движи се контролирано, без свободно падане.
Чести грешки
- Торсът пада назад без контрол. Спускай се бавно и равномерно.
- Кръстът се извива прекалено в долната позиция. Спри спускането, щом тялото достигне права линия.
- Главата и вратът водят връщането нагоре. Повдигай торса с корема, а не с врата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.