Abdominales en GHD
En finés: GHD Sit-up
- Pro
- Avanzado
- Funcional
- Gimnasio
En el abdominal en GHD, fija los pies y las caderas en la almohadilla, baja el torso hacia atrás con los brazos por encima de la cabeza y vuelve a la vertical. El recorrido amplio trabaja el abdomen y los flexores de cadera más que un abdominal de suelo. Los practicantes avanzados pueden usarlo en el gimnasio o en entrenamiento funcional como ejercicio principal o final, con repeticiones.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate en el GHD con los pies sujetos y las caderas justo fuera del acolchado.
- Baja el torso hacia atrás y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Toca el suelo o el objetivo detrás de ti si tu movilidad lo permite.
- Vuelve de golpe a la vertical usando los abdominales y los flexores de la cadera.
Claves de técnica
- Suelta el aire con decisión al subir.
- Alcanza hacia atrás con los brazos extendidos.
- Desciende con control, sin dejarte caer.
Errores comunes
- El torso cae libremente hacia atrás. Controla la bajada con un ritmo constante.
- La espalda baja se arquea demasiado abajo. Detén el descenso cuando el cuerpo quede alineado.
- La cabeza inicia la subida. Impulsa el gesto desde el abdomen, no desde el cuello.
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