Ramat landmine
În finlandeză: Landmine Row
- Pro
- Intermediar
- Sală
Ramatul landmine se face călare peste bară, orientat spre punctul de fixare, cu șoldurile împinse înapoi și spatele drept. Trăgând capătul barei spre piept, duci coatele înapoi și lucrezi spatele superior, dorsalii și bicepsul. Practicanții intermediari îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, de obicei ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele de o parte și de alta a barei, cu fața spre suportul landmine.
- Înclină-te din șolduri cu spatele drept și prinde bara sub colier.
- Trage capătul barei la piept, împingând coatele înapoi.
- Coboară lent fără să te ridici.
Indicații de execuție
- Trage omoplații în jos și împreună.
- Ține gâtul lung și privirea ușor în jos.
- Expiră când coatele trec de coaste.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se ridică în timpul ramatului. Menține șoldurile flexate și trunchiul nemișcat.
- Zona lombară se rotunjește la aplecare. Ține spatele drept de la șolduri la cap.
- Bara urcă smucit folosind impulsul corpului. Trage bara lent, într-un ritm constant.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.