Landmine príťahy
Vo fínčine: Landmine Row
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Landmine príťah stojí nad tyčou otočenou k ukotveniu, boky sú v predklone a ruky držia tyč pod objímkou. Ťah smerom k bruchu zapája široký sval chrbta, horný chrbát a biceps, zatiaľ čo chrbtica zostáva rovná. Stredne pokročilí ho používajú v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Rozkroč sa nad tyčou čelom ku kotve.
- Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom a uchop tyč pod objímkou.
- Príťahom zdvihni koniec tyče k hrudníku, lakte veď dozadu.
- Pomaly ju spusti bez narovnania.
Technické pokyny
- Drž predklon pevný počas celej série.
- Ťahaj lakeť dozadu popri rebrách.
- Vydýchni, keď tyč príde k bruchu.
Bežné chyby
- Chrbát sa v predklone zaguľatí. Udrž chrbticu rovnú a boky dozadu.
- Trup sa dvíha spolu s tyčou. Zafixuj boky a pohyb veď iba pažami.
- Lakeť smeruje von namiesto dozadu. Veď lakte tesne popri bokoch.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.