Kampinė štangos trauka
Suomiškai: Landmine Row
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Štangos galo trauka atliekama atsistojus virš strypo veidu į jo atramą, sulenkus klubus ir suėmus strypą žemiau apykaklės. Traukiant galą prie krūtinės alkūnės juda atgal, todėl traukimas apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus. Vidutinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje su svoriu ir pakartojimais, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti apžergus štangą veidu į tvirtinimo vietą.
- Lenktis per klubus tiesia nugara ir suimti štangą po apkaba.
- Traukti štangos galą prie krūtinės, alkūnes stumti atgal.
- Lėtai nuleisti, neatsitiesiant.
Technikos patarimai
- Išlaikyk tiesią nugarą pasilenkęs.
- Vesk alkūnes atgal link šonkaulių.
- Nuleisk strypą lėtai, neatsistok.
Dažnos klaidos
- Juosmuo susilenkia traukimo metu. Atlošk klubus ir pakelk krūtinę.
- Alkūnės juda į šonus. Trauk alkūnes atgal arti šonkaulių.
- Liemuo kyla su kiekvienu pakartojimu. Išlaikyk vienodą pasilenkimą visoje serijoje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.