Landmine vilkšana
Somu valodā: Landmine Row
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Landmine vilkmē slīpumā nostājies pāri stienim pret stiprinājumu, noliecies gurnos ar taisnu muguru un satver stieni zem apkakles. Velkot galu pie krūtīm, vadi elkoņus atpakaļ un trenē muguras augšdaļu, plato muskuli un bicepsu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē kā galveno vilkšanas vingrinājumu.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt virs stieņa, ar seju pret stieņa stiprinājumu.
- Saliekties gurnos ar taisnu muguru un satvert stieni zem apkakles.
- Vilkt stieņa galu pie krūtīm, elkoņus virzot atpakaļ.
- Lēnām nolaist, neiztaisnojoties.
Tehnikas norādes
- Velc lāpstiņas lejup un kopā.
- Turi kaklu garu un skatu nedaudz lejup.
- Izelpo, elkoņiem pārejot gar ribām.
Biežākās kļūdas
- Rumpis vilkmes laikā paceļas augšup. Noturi gurnu saliekumu un rumpi nekustīgu.
- Muguras lejasdaļa saliekumā noapaļojas. Turi muguru taisnu no gurniem līdz galvai.
- Stienis ar inerci rāvienā paceļas. Velc stieni lēnā, vienmērīgā ritmā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.