Veslanje z vpetim koncem palice
V finščini: Landmine Row
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Landmine veslanje začneš razkoračeno nad palico, obrnjeno proti njenemu sidrišču. Z upogibom v bokih primeš palico pod objemko in jo potegneš proti prsnemu košu, komolci pa vodijo nazaj. Gib obremeni zgornji del hrbta, široke hrbtne mišice in bicepse, zato ga srednje izkušeni izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Razkorači se nad palico, obrnjen proti njenemu sidrišču.
- Predkloni se iz bokov z ravnim hrbtom in primi palico pod objemko.
- Konec palice povleci k prsim, komolca potiskaj nazaj.
- Počasi spusti, ne da bi se vzravnal.
Namigi za izvedbo
- Predklon drži z ravno hrbtenico.
- Komolca vodi nazaj ob rebrih.
- Konec palice dviguj gladko in nadzorovano.
Pogoste napake
- Trup se med potegom dvigne. Predklon zadrži in ne vstajaj.
- Komolca se pri veslanju odpreta vstran. Komolca vodi nazaj tesno ob rebrih.
- Palico dvigneš z zaletom trupa. Poteg izvedi z mirnim, močnim hrbtom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.