Wiosłowanie landmine
Po fińsku: Landmine Row
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wiosłowanie sztangą landmine wykonujesz okrakiem nad gryfem, twarzą do punktu mocowania, z biodrami cofniętymi i prostymi plecami. Przyciągaj koniec sztangi do klatki, kierując łokcie w tył i pracując górą pleców, najszerszymi oraz bicepsem. Średnio zaawansowani wykonują je na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główne ćwiczenie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań okrakiem nad sztangą, twarzą do punktu mocowania.
- Pochyl się z bioder, trzymaj proste plecy i chwyć sztangę pod kołnierzem.
- Przyciągnij koniec sztangi do klatki, prowadząc łokcie w tył.
- Powoli opuść sztangę, nie prostując tułowia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągaj łopatki w dół i lekko do siebie.
- Wydłuż szyję i patrz delikatnie w dół.
- Wypuść powietrze, gdy łokcie mijają żebra.
Częste błędy
- Tułów prostuje się w połowie wiosłowania. Utrzymuj biodra cofnięte i nieruchomy tułów.
- Dół pleców zaokrągla się w pochyleniu. Trzymaj plecy proste od bioder po głowę.
- Sztanga szarpie dzięki rozpędowi ciała. Przyciągaj sztangę powoli i równym tempem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.