Rematore con bilanciere incernierato
In finlandese: Landmine Row
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il rematore landmine si esegue a cavallo del bilanciere rivolto verso l'ancoraggio, con anche flesse e schiena lunga. Portare l'estremità al petto spinge i gomiti indietro e coinvolge parte alta della schiena, dorsali e bicipiti; è adatto a chi ha esperienza, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Scavalca la barra rivolto verso l’ancoraggio landmine.
- Piegati dal bacino con la schiena piatta e afferra la barra sotto il collare.
- Tira l’estremità della barra al petto, portando i gomiti indietro.
- Abbassala lentamente senza rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Raccogli le scapole verso il basso e insieme.
- Allunga il collo e guarda leggermente verso il basso.
- Espira quando i gomiti superano le costole.
Errori comuni
- Busto si raddrizza durante la tirata. Mantieni la cerniera d'anca e il busto fermo.
- Schiena bassa curva durante l'inclinazione. Allunga la schiena dalla testa fino alle anche.
- Bilanciere strattonato sfruttando il corpo. Porta il bilanciere con un ritmo lento e costante.
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