Landmine veslanje
Na finskom: Landmine Row
- Pro
- Srednji
- Teretana
Veslanje iz landmine nosača izvodiš s nogama raširenima preko šipke i ravnim leđima u pregibu kuka. Povuci kraj šipke prema prsima i drži trup mirnim; tako rade gornja leđa, široki leđni mišić i bicepsi. Spuštaj opterećenje polako prije sljedećeg ponavljanja.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani raskoračno iznad šipke, okrenut prema sidrištu.
- Nagni se iz kukova s ravnim leđima i uhvati šipku ispod ovratnika.
- Povuci kraj šipke prema prsima, laktovi idu unatrag.
- Polako spusti bez uspravljanja.
Upute za tehniku
- Povuci laktove unatrag, ne samo šake.
- Zadrži prsni koš otvoren tijekom pregiba.
- Uspori spuštanje kraja šipke.
Česte pogreške
- Leđa se zaokruže u pretklonu. Pomakni kukove unatrag i izduži kralježnicu.
- Kraj šipke vuče tijelo prema naprijed. Odguruj stopala i drži trup iznad kukova.
- Laktovi ostanu uz tijelo. Pusti ih malo unatrag uz stisnute lopatice.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.