Landmine přítahy
Finsky: Landmine Row
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Landmine row stojí nad osou čelem ke kotvě, v předklonu s rovnými zády a úchopem pod objímkou. Přitažení konce osy k hrudníku vede lokty dozadu a zapojuje horní záda, laty i bicepsy v komplexním tahu. Středně pokročilí cvičenci ho používají v posilovně na váhu a opakování, hlavně jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Rozkroč se nad osou čelem k ukotvení.
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády a uchop osu pod límcem.
- Přitáhni konec osy k hrudníku, lokty veď dozadu.
- Pomalu spouštěj bez narovnání.
Tipy k provedení
- Stahuj lopatky dolů a k sobě.
- Nech krk dlouhý a pohled mírně dolů.
- Vydechni, když lokty míjejí žebra.
Časté chyby
- Trup se během přítahu částečně narovnává. Drž boky v předklonu a trup klidný.
- Bedra se v předklonu kulatí. Udrž záda rovná od boků k hlavě.
- Osa škube vzhůru pomocí švihu. Přitahuj osu pomalu a plynulým tempem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.