Landmine-evezés
Finnül: Landmine Row
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A landmine evezésnél a rúd fölött, a rögzítési pont felé fordulva állsz, majd lapos háttal csípőből döntesz és a gallér alatt fogsz. A rúd végének mellkashoz húzása a felső hátat, széles hátizmot és bicepszet dolgoztatja. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal, fő húzógyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj terpeszben a rögzítési pont fölött, vele szemben.
- Dőlj előre csípőből egyenes háttal, és fogd meg a rudat a tárcsatartó alatt.
- Evezd a rúd végét a mellkasodhoz, a könyököd hátra hajtva.
- Lassan engedd le, felállás nélkül.
Technikai tippek
- Húzd lefelé és egymáshoz a lapockáidat.
- Tartsd hosszún a nyakad, nézz kissé lefelé.
- Fújd ki, amikor a könyököd elhalad a bordáid mellett.
Gyakori hibák
- Törzsed részben felemelkedik evezés közben. Tartsd csípőből döntve és mozdulatlanul a törzsed.
- Derekad begörbül döntés közben. Tartsd laposan a hátad a csípődtől a fejedig.
- A rudat tested lendületével rántod fel. Húzd a rudat lassú, egyenletes tempóban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.