Ramat cu gantere cu pieptul sprijinit
În finlandeză: Chest-Supported Dumbbell Row
- Începător
- Sală
Ramatul cu gantere, cu pieptul sprijinit, se face culcat pe o bancă înclinată, trăgând două gantere spre coaste în timp ce pieptul rămâne pe pernă. Lucrează spatele superior, dorsalii și bicepșii fără ca zona lombară să stabilizeze tragerea. Începătorii îl folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te cu pieptul pe o bancă înclinată, cu ganterele atârnând dedesubt.
- Lasă brațele să se întindă complet spre podea.
- Trage ganterele spre coaste, apropiind omoplații.
- Coboară lent fără să ridici pieptul de pe suport.
Indicații de execuție
- Condu tragerea cu coatele, nu cu încheieturile.
- Ține capul aliniat cu coloana.
- Expiră când ganterele ajung la coaste.
Greșeli frecvente
- Pieptul se desprinde de pernă pentru impuls. Ține pieptul apăsat pe bancă pe toată seria.
- Ganterele se opresc înaintea coastelor. Trage ganterele complet până la coaste.
- Încheieturile se îndoaie pentru a ridica greutatea. Ține încheieturile drepte și lasă coatele să conducă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.