Bryststøttet row med håndvægte
På finsk: Chest-Supported Dumbbell Row
- Begynder
- Gym
Bryststøttet row med håndvægte udføres med brystet på en skrå bænk, mens begge håndvægte trækkes mod ribbenene og brystet bliver på puden. Bevægelsen træner øvre ryg, lats og biceps uden at lænden skal stabilisere trækket. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig med brystet ned på en skrå bænk, og lad håndvægtene hænge under dig.
- Lad armene hænge helt ned mod gulvet.
- Træk håndvægtene til ribbenene, og pres skulderbladene sammen.
- Sænk langsomt uden at løfte brystet fra puden.
Tekniktips
- Lad albuerne føre trækket, ikke håndleddene.
- Hold hovedet på linje med ryggen.
- Pust ud, når håndvægtene når ribbenene.
Typiske fejl
- Brystet løftes fra puden under trækket. Hold brystet fladt mod puden hele sættet.
- Håndvægtene stopper før ribbenene. Træk håndvægtene helt ind til ribbenene.
- Håndleddene krølles og løfter vægten. Hold håndleddene lige og lad albuerne føre.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.