Тяга гантелей з опорою грудьми
Фінською: Chest-Supported Dumbbell Row
- Початковий рівень
- У залі
Тягу гантелей грудьми на похилій лаві виконуй лежачи обличчям вниз, підтягуючи дві гантелі до ребер і не відриваючи груди від подушки. Опора забирає з попереку потребу стабілізувати рух, тому працюють верх спини, найширші м'язи й біцепси; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж грудьми на похилу лаву, гантелі звисають унизу.
- Дозволь рукам повністю витягнутися до підлоги.
- Підтягуй гантелі до ребер, зводячи лопатки.
- Повільно опускай, не відриваючи груди від опори.
Підказки щодо техніки
- Веди тягу ліктями, не зап'ястями.
- Тримай голову на одній лінії з хребтом.
- Видихай, коли гантелі досягають ребер.
Поширені помилки
- Груди відриваються від лави. Притискай груди до подушки всю серію.
- Гантелі не доходять до ребер. Закінчуй рух аж тоді, коли лопатки повністю зійдуться.
- Зап'ястя згинаються під вагою. Тримай зап'ястя рівними, лікті веди першими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.