Brustgestütztes Kurzhantelrudern
Auf Finnisch: Chest-Supported Dumbbell Row
- Anfänger
- Gym
Das brustgestützte Kurzhantelrudern legt den Oberkörper auf eine schräge Bank und nimmt dem unteren Rücken viel Haltearbeit ab. Die Hanteln ziehen zu den Rippen, während oberer Rücken, Latissimus und Bizeps arbeiten. Einsteiger nutzen es im Gym mit Gewicht und kontrollierten Wiederholungen.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit der Brust auf eine Schrägbank legen und die Kurzhanteln nach unten hängen lassen.
- Die Arme vollständig zum Boden strecken lassen.
- Die Kurzhanteln zu den Rippen ziehen und die Schulterblätter zusammenziehen.
- Langsam absenken, ohne die Brust vom Polster zu heben.
Technik-Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen.
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Atme aus, sobald die Hanteln die Rippen erreichen.
Häufige Fehler
- Brust hebt sich von der Bank. Lass sie während des Satzes aufliegen.
- Hanteln stoppen vor den Rippen. Ziehe sie vollständig bis zum seitlichen Brustkorb.
- Handgelenke knicken beim Ziehen ab. Halte sie gerade und führe aus den Ellbogen.
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