Тяга гантелей с опорой грудью
На английском: Chest-Supported Dumbbell Row
- Новичок
- Зал
Тягу гантелей с опорой грудью выполняют лёжа лицом вниз на наклонной скамье, подтягивая две гантели к рёбрам. Опора удерживает грудь на подушке, поэтому верх спины, широчайшие и бицепс работают без стабилизации поясницей. Упражнение подходит новичкам в зале для веса и повторений, основного блока или финишера с ровной тягой.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг грудью на наклонную скамью, гантели пусть свисают вниз.
- Полностью вытяни руки к полу.
- Подтяни гантели к рёбрам, сводя лопатки.
- Медленно опусти гантели, не отрывая грудь от упора.
Техника
- Веди тягу локтями, не запястьями.
- Держи голову на одной линии с позвоночником.
- Выдыхай, когда гантели достигают рёбер.
Частые ошибки
- Грудь отрывается от подушки ради помощи. Прижимай грудь к опоре весь подход.
- Гантели не доходят до рёбер. Доводи гантели до рёбер в каждом повторении.
- Запястья сгибаются, поднимая вес. Держи запястья ровно, тяни локтями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.