Veslanje s bučicama s osloncem za prsa
Na finskom: Chest-Supported Dumbbell Row
- Početnik
- Teretana
Veslanje bučicama s osloncem za prsa radiš potrbuške na kosoj klupi, povlačeći dvije bučice prema rebrima dok prsa ostaju priljubljena uz jastučić. Vježba trenira gornja leđa, široke leđne mišiće i bicepse bez stabilizacije donjim leđima, a početnici je rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi prsima na kosu klupu, bučice neka vise ispod tebe.
- Dopusti rukama da se potpuno ispruže prema podu.
- Povuci bučice prema rebrima i stisni lopatice.
- Polako ih spusti, ne podižući prsa s jastučića.
Upute za tehniku
- Vodi povlačenje laktovima, ne zapešćima.
- Drži glavu u liniji s kralježnicom.
- Izdahni kad bučice dođu do rebara.
Česte pogreške
- Prsa se odvajaju od klupe radi pomoći. Drži prsa pritisnuta uz jastučić cijelu seriju.
- Bučice staju prije rebara. Povuci bučice sve do rebara.
- Zapešća se savijaju pri podizanju težine. Drži zapešća ravnima i pokreći laktove.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.