Rowing aux haltères, poitrine appuyée
En finnois: Chest-Supported Dumbbell Row
- Débutant
- Salle
Le rowing avec haltères, poitrine appuyée, se pratique allongé sur un banc incliné, les bras relâchés vers le sol. Les coudes remontent vers les côtes tandis que la poitrine reste posée, ce qui limite l'élan. Réalise des séries régulières en salle avec une charge qui reste maîtrisée.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Haltères, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi poitrine contre un banc incliné, les haltères pendants sous toi.
- Laisse les bras se tendre complètement vers le sol.
- Ramène les haltères vers les côtes en resserrant les omoplates.
- Redescends lentement sans décoller la poitrine du coussin.
Conseils de placement
- Initie la traction avec les coudes, pas les poignets.
- Garde la tête dans l'alignement de la colonne.
- Expire quand les haltères atteignent les côtes.
Erreurs courantes
- La poitrine se soulève du banc. Garde la poitrine plaquée pendant toute la série.
- Les haltères s'arrêtent avant les côtes. Tire les haltères jusqu'aux côtes.
- Les poignets se cassent pour soulever la charge. Garde les poignets droits et laisse les coudes guider.
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