Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
Finsky: Chest-Supported Dumbbell Row
- Začátečník
- Posilovna
Přítahy jednoruček s oporou hrudníku provádíš vleže hrudníkem na šikmé lavici a dvě jednoručky přitahuješ k žebrům, zatímco hrudník zůstává opřený. Tah zapojuje horní záda, laty a bicepsy bez stabilizace beder; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování jako hlavní tah nebo závěr.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si hrudníkem na šikmou lavičku a jednoručky nech viset pod sebou.
- Paže nech úplně natáhnout k podlaze.
- Přitáhni jednoručky k žebrům a stiskni lopatky.
- Pomalu je spusť dolů a hrudník nech na lavičce.
Tipy k provedení
- Veď tah lokty, ne zápěstími.
- Hlava zůstává v prodloužení páteře.
- Vydechni, když jednoručky dosáhnou žeber.
Časté chyby
- Hrudník se při tahu odlepuje od lavice. Drž hrudník přitisknutý po celou sérii.
- Jednoručky končí před žebry. Tah ukonči teprve tehdy, když se lopatky úplně sevřou.
- Zápěstí se při zdvihu kroutí. Udrž zápěstí rovná a veď lokty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.