Bryststøttet manualroing
På finsk: Chest-Supported Dumbbell Row
- Nybegynner
- Gym
Bryststøttet manualroing gjøres med brystet mot en skråbenk og en manual i hver hånd. Du trekker vektene mot ribbeina mens benken holder overkroppen stabil. Øvelsen trener øvre rygg, lats og biceps, og passer nybegynnere på gymmet med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg med brystet ned på en skråbenk, med manualene hengende under deg.
- La armene henge helt strake mot gulvet.
- Trekk manualene til ribbeina og klem skulderbladene sammen.
- Senk rolig uten å løfte brystet fra puten.
Teknikk
- Hold brystet tungt mot benken.
- Trekk albuene bak og ned.
- Styr manualene rolig tilbake.
Vanlige feil
- Brystet løfter seg fra benken. Press brystet mot benken gjennom hele repetisjonen.
- Albuene går langt ut til siden. Før albuene nærmere kroppen under trekket.
- Manualene faller raskt ned. Senk vektene med jevn kontroll.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.