Κωπηλατική με στήριξη στήθους και αλτήρες

Μυϊκές ομάδες

Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο, με τους αλτήρες να κρέμονται κάτω.
2. Άφησε τα χέρια να τεντωθούν πλήρως προς το πάτωμα.
3. Τράβηξε τους αλτήρες προς τα πλευρά, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
4. Κατέβασε αργά, χωρίς να σηκώσεις το στήθος από το μαξιλάρι.

Σημεία τεχνικής

• Οδήγησε την έλξη με τους αγκώνες, όχι με τους καρπούς.
• Κράτα το κεφάλι στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
• Βγάλε αέρα όταν οι αλτήρες φτάσουν στα πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος σηκώνεται από το μαξιλάρι. Κράτα το στήθος σταθερά πιεσμένο στο μαξιλάρι σε όλο το σετ.
• Οι αλτήρες σταματούν πριν τα πλευρά. Τράβα τους αλτήρες μέχρι τα πλευρά.
• Οι καρποί λυγίζουν για να σηκώσουν βάρος. Κράτα τους καρπούς ίσιους και οδήγησε την κίνηση με τους αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.