göğüs destekli dambıl rowu
Fince: Chest-Supported Dumbbell Row
- Başlangıç
- Salon
Göğüs destekli dambıl çekişinde eğimli sehpaya yüzüstü uzanıp iki dambılı kaburgalara doğru çekerken göğsünü pede sabitlersin. Bu destek, çekişi dengelemek için belin görevini azaltır ve üst sırt, kanat ile bisepsleri çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya göğsün dönük olacak şekilde uzan, dambıllar aşağıda sarksın.
- Kollarının tamamen yere doğru uzamasına izin ver.
- Kürek kemiklerini sıkarak dambılları kaburgalarına doğru çek.
- Göğsünü pedden kaldırmadan yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Çekişi bileklerinle değil dirseklerinle başlat.
- Başını omurganla aynı hizada tut.
- Dambıllar kaburgalarına gelirken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Çekişte göğüs pedden kalkıyor. Göğsünü pede bastırıp hareketi kollarla yap.
- Dambıllar kaburgalara ulaşmadan duruyor. Dambılları kaburgalarına kadar çek.
- Ağırlığı kaldırırken bilekler içe kıvrılıyor. Bileklerini düz tutup çekişi dirseklerinle yönlendir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.