Жим від грудей стоячи з гумовою стрічкою
Фінською: Band Standing Chest Press
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Закріпи стрічку позаду на рівні грудей і стань, виставивши одну ногу вперед. Виштовхни обидві руки вперед до випрямлення та контрольовано поверни їх до грудей, навантажуючи груди, передні дельти й трицепси в базовому жимі стоячи. Початківці виконують його вдома або в залі на повторення як легшу альтернативу тренажеру для жиму від грудей.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Закріпи стрічку позаду на рівні грудей і стань спиною до неї.
- Тримай кінці біля грудей, одну стопу вистав уперед для рівноваги.
- Виштовхни обидві руки прямо вперед до повного випрямлення.
- Контрольовано поверни руки до грудей, опираючись стрічці.
Підказки щодо техніки
- Тримай переднє коліно м'яким, не блокуй його.
- Виштовхуй обидві руки одночасно й рівномірно.
- Видихай, коли рухаєш стрічку вперед.
Поширені помилки
- Тулуб нахиляється вперед, допомагаючи жиму. Тримай тулуб вертикальним і нерухомим.
- Одна рука випрямляється швидше за іншу. Виштовхуй обидві руки з однаковою швидкістю.
- Плечі округлюються в кінці руху. Зведи лопатки й утримуй їх у спокійному положенні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.