ayakta bantla göğüs pressi
Fince: Band Standing Chest Press
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Direnç bandını göğüs hizasında arkana sabitleyip bir ayağını öne alır, iki elinle kolların düzleşene kadar öne bastırırsın. Bu ayakta bileşik itiş göğüs, ön omuz ve arka kolları çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda göğüs itiş makinesine daha hafif alternatif olarak tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandı arkanda göğüs hizasında sabitle ve yüzünü ondan uzağa çevir.
- Uçlarını göğsünde tut, denge için bir ayağını öne al.
- Kolların uzayana kadar iki elini dümdüz öne it.
- Banda direnerek kontrollü biçimde ellerini göğsüne geri getir.
Form ipuçları
- Öndeki dizini kilitleme, yumuşak bırak.
- İki elinle aynı anda eşit bastır.
- Bandı öne iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- İtişe yardım etmek için gövden öne eğiliyor. Gövdeni tüm süre dik ve sabit tut.
- Bir kol diğerinden hızlı uzuyor. İki eli aynı hızda öne bastır.
- Tam uzamada omuzların öne yuvarlanıyor. Kürek kemiklerini geride ve sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.