Όρθιες πιέσεις στήθους με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Standing Chest Press
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η όρθια πίεση στήθους με λάστιχο γίνεται με την αντίσταση αγκυρωμένη πίσω στο ύψος του στήθους και τα πόδια σε διασκελισμένη θέση. Πιέζεις και τα δύο χέρια μπροστά, μετά επιστρέφεις ελεγχόμενα. Δουλεύει στήθος, μπροστινούς ώμους και τρικέφαλους, ως εναλλακτική για το σπίτι ή το γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στερέωσε το λάστιχο πίσω σου στο ύψος του στήθους και στάσου με την πλάτη προς το σημείο στήριξης.
- Κράτησε τις άκρες στο στήθος και βάλε το ένα πόδι μπροστά για ισορροπία.
- Πίεσε και τα δύο χέρια ίσια μπροστά ώσπου να τεντωθούν.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στο στήθος, διατηρώντας την αντίσταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το μπροστινό γόνατο μαλακό, όχι κλειδωμένο.
- Πίεσε ομοιόμορφα και με τα δύο χέρια.
- Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις το λάστιχο μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει μπροστά για βοήθεια. Κράτησε τον κορμό όρθιο και ακίνητο συνεχώς.
- Το ένα χέρι τεντώνει γρηγορότερα. Πίεσε τα δύο χέρια μπροστά με ίδιο ρυθμό.
- Οι ώμοι στρογγυλεύουν στο πλήρες τέντωμα. Κράτησε τις ωμοπλάτες σταθερές στην πλάτη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.