Krūtinės spaudimas stovint su guma
Suomiškai: Band Standing Chest Press
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Krūtinės spaudimui stovint gumą pritvirtini už nugaros krūtinės aukštyje, vieną koją pastatai priekyje ir abiem rankomis spaudi pirmyn. Judesys apkrauna krūtinę, priekinius pečius ir tricepsus kaip viso kūno spaudimas stovint. Pradedantiesiems jis tinka kartojimams namuose arba salėje, vietoj įprasto treniruoklio.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pritvirtinti gumą už nugaros krūtinės aukštyje ir atsistoti nuo jos nusisukus.
- Galus laikyti prie krūtinės, vieną pėdą pastatyti priekyje pusiausvyrai.
- Abiem rankomis stumti tiesiai pirmyn, kol rankos išsities.
- Kontroliuojamai grąžinti rankas prie krūtinės, priešintis gumai.
Technikos patarimai
- Priekinį kelį laikyk lengvai sulenktą.
- Abiem rankomis spausk vienodu greičiu.
- Iškvėpk spausdamas gumą pirmyn.
Dažnos klaidos
- Liemuo krypsta pirmyn padėdamas spausti. Visą laiką laikyk liemenį tiesų ir nejudantį.
- Viena ranka išsitiesia greičiau už kitą. Abi rankas stumk pirmyn tuo pačiu greičiu.
- Visiškai ištiesus rankas pečiai susiriečia pirmyn. Mentes laikyk stabilias prie nugaros.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.