Krūšu spiešana stāvus ar gumiju
Somu valodā: Band Standing Chest Press
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Krūšu spiešanu stāvus ar gumiju veic, nostiprinot gumiju aiz sevis krūšu augstumā un nostājoties ar vienu kāju priekšā. Spiešana uz priekšu trenē krūtis, priekšējos plecu muskuļus un tricepsus. Iesācēji šo vingrinājumu parasti veic mājās vai sporta zālē vairākos kontrolētos atkārtojumos.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostiprināt gumiju aiz muguras krūšu augstumā un nostāties ar muguru pret to.
- Turēt gumijas galus pie krūtīm, līdzsvaram novietojot vienu pēdu priekšā.
- Izspiest abas rokas taisni uz priekšu, līdz tās ir iztaisnotas.
- Kontrolēti atgriezt rokas pie krūtīm, pretojoties gumijai.
Tehnikas norādes
- Turi priekšējo celi viegli saliektu.
- Spied abas rokas uz priekšu vienādā tempā.
- Izelpo, gumiju spiežot uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Rumpis noliecas uz priekšu, palīdzot spiešanai. Turi rumpi taisnu un nekustīgu.
- Viena roka iztaisnojas ātrāk par otru. Spied abas rokas uz priekšu vienādā ātrumā.
- Pleci galā noapaļojas uz priekšu. Turi lāpstiņas savilktas un nolaistas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.