Press de peito em pé com elástico
Em finlandês: Band Standing Chest Press
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
Com o elástico preso atrás à altura do peito e os pés em posição escalonada, empurras as duas mãos até estender os braços e regressas com controlo. O movimento trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps num empurrão composto em pé. É adequado para iniciantes treinarem em casa ou no ginásio, por repetições, como alternativa leve à máquina de peito.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Fixar o elástico atrás de si à altura do peito e ficar virado para o lado oposto.
- Segurar as pontas junto ao peito, com um pé à frente para manter o equilíbrio.
- Empurrar as duas mãos diretamente para a frente até estender os braços.
- Voltar ao peito com controlo, resistindo ao elástico.
Dicas de execução
- Mantém o joelho da frente suave, sem o bloquear.
- Empurra com as duas mãos ao mesmo tempo.
- Expira enquanto empurras o elástico para a frente.
Erros comuns
- Tronco inclina-se para a frente para ajudar. Mantém o tronco erguido e imóvel durante todo o movimento.
- Um braço estende-se mais depressa que o outro. Empurra as duas mãos à mesma velocidade.
- Ombros arredondam no fim da extensão. Mantém as omoplatas posicionadas contra as costas.
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